作为一名软件开发人员保持健康的7个小贴士

作为一名软件程序员，如果不加控制的工作倦怠、冒名顶替综合症的滋生和加班等问题，那么作为一名软件程序员的回报可能会变成一场代价高昂的胜利。

一位患有双相情感障碍的开发者，在他的演讲“开发者与抑郁”中解释了抑郁是如何由于相关的耻辱而影响开发者群体的。

因此，恢复和保持良好的心理健康是软件开发人员的一项艰巨任务。

但在考虑心理健康和身体健康时，不应将两者视为独立的。身体健康不佳会增加患精神健康问题的风险。同样，不良的心理健康也会对身体健康产生负面影响，从而增加患某些疾病的风险。

作为一名业务分析师，我在整个职业生涯中都与软件程序员一起工作，因此我在这个问题上获得了一些独特的观点。这里有一些技巧可以帮助你作为一个开发人员保持身心健康。

把物理学带入画面

开发人员坐的时间越长，软件就越好，但这对他们的健康危害极大。与牛顿第一运动定律相一致，开发者更喜欢处于一种不断休息的状态，除非受到一些外部因素的干扰，比如家人要求他们完成一些家务。

所以，正如你所猜测的，把一些运动带入你的生活是很重要的，因为这对健康的身心是必要的。无论是下午打壁球，参加瑜伽或游泳课，还是和朋友一起徒步旅行，都要把你选择的体育活动融入你的生活。

应用20-20-20规则

程序员们整天盯着电脑屏幕，有时甚至整晚，所以长期的眼睛疲劳是他们面临的一个常见问题。

医生建议通过应用20-20-20规则来应对数字眼疲劳。但是这个20-20-20规则到底意味着什么呢？

眼科医生建议，在连续盯着数字屏幕20分钟后，你应该试着观察20英尺外的任何其他物体20秒。

软件开发人员可以每隔20分钟设置一次警报，每次警报响起时，他们应该试着从办公室的座位上站起来走动，哪怕只是一点点。另一种选择是看窗外。另一个好主意是多喝水，因为它不仅可以防止你的眼睛脱水，而且也是一个很好的借口，让你的眼睛远离屏幕。

应用20-20-20法则可以帮助眼部肌肉放松，最终防止头痛、眼睛流泪、视力模糊和眼睛疼痛。

禁止供应咖啡因

似乎太难实现？也许一开始，但是限制咖啡因和苏打水饮料对健全的精神功能是必要的，因为咖啡因和苏打水阻断了神经化学信号发挥作用所必需的接收部位。

最糟糕的是，你可以培养一种耐受性，因此大脑需要不断增加你所需要的咖啡因的最低量，因为它已经习惯了以前的咖啡因摄入量。咖啡因的含量越高，心脏在全身血液循环中投入的精力就越多。

摄入咖啡因后，我们感受到的能量是我们的心脏将血液输送到体内的力量，因此血压升高。所以，对你的咖啡因或苏打水供应实行禁运，因为这对开发者的健康是有害的。

保持完美的姿势

开发人员有背部问题的主要原因不是因为他们坐了很长时间，而是因为他们保持了错误的姿势。

保持挺直的姿势，使所有的关节和骨骼对齐，肌肉可以工作。正确的姿势也能防止肌肉翘起。

坐在椅子上保持正确姿势的一些小技巧包括把你的背靠在椅子的靠背上。这通过在椎骨后面提供结构性支撑来防止椎骨上的重量倾斜。不要交叉双腿，把脚放在地板上。

消除脑雾

开发人员被雇佣来解决问题，所以他们比许多其他专业人员的思维活动更活跃。然而，过于集中注意力会在一段短暂的时间内完全丧失大脑的集中能力。

这种情况被称为脑雾，它会使接受者无法执行基本的功能，如几天甚至一周的谈话。它可以通过把脑力活动分成更小的任务来解决，中间有一段时间的放松。

另一个避免大脑迷雾的有用建议是在其他任务之前进行最苛刻的脑力活动，因为当你精神疲惫时，你不必强迫自己去工作。

避免精疲力尽

大多数编码员通常都有同样是编码员的朋友，因为他们通常没有足够的时间来社交和逃避职业生活。尽管如此，在编码圈之外没有生命或生命有限会加速工作倦怠的进程。很少或没有得到项目团队领导的赏识，工作量过大，工资过低是导致工作倦怠的一些因素。

养成一个习惯，停止工作，在生活中扮演其他角色。那些有家庭的人可能不会觉得这很困难，因为家庭可以是一个很好的充电来源。其他人可以沉迷于某种爱好，比如看书或画画。补充你的能量资源是很重要的要记住。如果每天都抵押能源，总有一天你会用光的。

认真对待感谢的话

这些年来，我们的头脑学会了把批评看得比欣赏和赞扬我们的成就更为严肃。我们不太看重别人的欣赏，但批评会进入我们的头脑，直到我们在我们被批评的任务上取得了好成绩。从短期来看，这可能是一个强大的动力，但从长远来看，它会对精神和身体产生毁灭性的影响。

所以，别忘了从漫长的工作中抽出几分钟，好好欣赏一下自己。感受到别人在工作中给予你的感激之情。你可以通过喝一杯特别的饮料，吃一顿美餐，更新你的成就清单来欣赏自己。

归根结底，软件程序员也是人，他们也需要爱和欣赏，就像其他人一样。

小步走是至关重要的

有时，我们忽略了一小步的预防措施是如何将我们从精神和身体健康的混乱中拯救出来的。它们看似微不足道，但其含义却很深刻。采取一些小的步骤或预防措施，关心你的身体和精神安宁，可以使你避免永久性地丧失健全的精神或身体健康。

作为一名软件开发人员，你应该努力增加体力活动，减少体内毒素，让眼睛休息一下，保持笔直的姿势，消除脑雾和倦怠，欣赏自己。

这样做，你会惊奇地发现这些自我照顾的步骤会给你的生活带来改善。