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仰卧起坐

拼音： yǎng wò qǐ zuò

注音：一ㄤˇ ㄨㄛˋ ㄑ一ˇ ㄗㄨㄛˋ

词性：

结构：其他

近义词：

反义词：

yang拼音的词语 wo拼音的词语 qi拼音的词语 zuo拼音的词语

◎仰卧起坐yǎngwò-qǐzuò

[do sit-ups] 锻炼身体的一种练习:仰卧，两腿并拢伸直，然后抬起上身成直坐的姿式，然后再仰卧，再坐起，如此练习多次

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

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